Úvod

• Problémy jsou často hlouběji, než se zdá na prví pohled (všímáme si symptomů, ne příčin)
• Terapie neprobíhá lineárně, nic není zaručené

5 kroků

• Zvědavost – zkoumat problém
• Pochopení – snažit se ho pochopit
• Procítění – prožít emoce s ním spojené
• Jednání – udělat kroky pro vyřešení
• Opakovat

Než začneme:

• Připouštět všechny myšlenky bez ohledu na to, jak absurdní jsou
• Zdroj trápení můžeme určit jen my sami
• Nestačí si uvědomit, je potřeba porozumět, procítit znovu daný potlačený problém
• Cíl je city prožívat, ne jen nad nimi přemýšlet
• Terapie trvá tak dlouho, jak je potřeba

Jak porozumět sám sobě

• Mozek je stavěný na přežití, ne štěstí, snaží se chránit vědomí před vším, co by mohlo být potenciálně škodlivé
• Děti jsou mimořádně citlivé na všechno, formují si chování tak, aby je rodiče měli rádi a společnost je přijala
  • Negativní zážitky v dětství jsou silným prediktorem psychických potíží v dospělosti a fyzických nemocí (rakovina, cukrovka)
  • ACE (Adverse Childhood Experiences)
    • Nemoci s němi spojené vytváří nejvíce nákladů USA na zdravotnictví
• Existují malá a velká traumata
  • Velká – ohrožení na životě, hrůzné zážitky (sexuální obtěžování, týrání)
  • Malá – situace, kdy jsme ztratili pocit bezpečí a která nás poznamenala (šikana, špatná výchova)
• Učíme se emocím od rodičů, ti nám svými reakcemi ukazují, které emoce jsou „dobré“ a „špatné“
• Cvičení: Zamyslet se nad pocity, které běžně necítíme
• Potlačování pocitů je dluh: kupí se a negativně ovlivňuje celý život, dokud nepřesáhne únosnou mez a my se ho nezbavíme

Deprese

• Můžou za ni skryté důvody v nevědomí, které jsou moc nesnesitelné na to, aby je člověk mohl prožít
• Potlačování pocitů spotřebovává víc energie, než jejich prožívání
• Emoce jsou fyzické vjemy

3 způsoby na naladění se na tělo:

• Napojit se na tělo

• Psát si deník

• Pracovat s dechem

• Promluvit si s někým

• Terapeuti vnímají, jak se cítí v něčí přítomnosti

• 5 strachových reakcí: útok, útěk, strnutí, zhroucení, snaha zavděčit se (fight, flight, freeze, flop, fawn)

• hyper/hypo-arousal – přehnané nabuzení (zvýšené/snížené vnímání hrozeb – odpojení od světa, disociace)

Úzkost

• Úzkost dává najevo, že je něco špatně – nepokoušet se jí zbavit, ale pochopit její příčiny
• Je často způsobená špatnými zkušenostmi z minulosti
• Pramení taky ze snahy a touhy ovlivnit neovlivnitelné – při vzdání se kontroly zpravidla ustupuje
• Může působit jako rozptýlení od jiných emocí, které nechceme cítit
• Absence hranic způsobuje úzkosti

Trauma

• Divoká zvířata trpí mnohem méně dysregulací stresu, antilopy se ho zbavují např. třesem
• Nervovou dysregulaci může způsobit nejistá vazba (je ale možné, že se z traumatu člověk nevyléčí na 100%)
• Z traumatu se lze vyléčit
• Může být vyvolané jakýmkoliv zážitkem, který nám dá pocit, že naše potřeby nejsou naplněné

Závislost

• Je jednání, které slouží jako rozptýlení od psychické nepohody, se kterým člověk nemůže přestat, ani kdyby chtěl
• Slouží jako ochrana – mozek je v domnění, že negativa závislosti jsou menší než potenciální negativa skryté bolesti
• Závislost je často sebedestruktivní – snažíme se zničit část sebe, která způsobuje bolest
• Závislosti často nahrazují nedostatek blízkosti s ostatními
• Je rozdíl mezi věděním a uvědoměním emocí
• Terapeuti nemají příliš chválit, aby se potom pacienti necítili pod tlakem, že musí mít výsledky

Sebekritika

• Kritiku získáváme:
  • přímo
  • z chování ostaních
  • nepřímo
  • ze společnosti
• Negativní postoje často promítáme na své tělo
• Snažíme se ho upravit tak, abychom se zalíbili a zmenšili šanci na odmítnutí
• „morální sebeobrana“
• Místo sebekritiky začít obracet vztek k těm, kteří si to zaslouží (kteří kritizovali)

Single

• Je v pořádku chtít vztah, je to přirozená lidská potřeba
• Společnost nás tlačí do vztahů, ale zároveň chce, ať jsme sami šťastní
• Posílit vztahy s ostatními místo hledání partnerství za každou cenu
• Je v pořádku být single
• Není cesta vyhýbat se vztahu za každou cenu, může nám pomoct se léčit

Fantazijní vztahy

• Člověk může své vztahy sabotovat, pokud se naučil, že přinášejí bolest
• Z fantazií lze vyčíst, co člověku chybí, a následně se to snažit uspokojit i přes jiné vztahy, než partnerské

Osamělost

• Osamělost je zapříčiněna hlavně neznalostí sebe sama, nasazováním masek
• „pravé a falešné self“ (příznaky falešného self - 148)
• Je potřeba se přijmout a najít porozumění pro své skrývané stránky

Seznamování

• Naše problémy se promítají i do našich vztahů
• Partnerské vztahy jsou jediné, kdy počítáme s tím, že mohou skončit
• Náš život je (byl) závislý na vztazích

Sexuální chemie

• Intenzivní touha může být maskovaný strach z odmítnutí, kde se člověk vrací k traumatickým situacím, které jsou mu ale známé
• Chemie =/= láska
• Strach se může maskovat za sexuální vzrušení

Posedlost

• Odmítání může způsobit závislost (hra na kočku a myš)
• Posedlost brání v cítění skutečných emocí
• Úzkost je snaha ovládnout situace, které nemáme pod kontrolou
• Může být copingem, kdy se snažíme se přesvědčit, že máme nad situací kontrolu
• Řešení je vzdát se kontroly a procítit všechny emoce

Výběr partnera

• Výběr partnera odráží naše zranění – vybíráme to, co je nám známé
• Máme tendenci se vracet k našim zraněním a snažit se změnit výsledek, abychom si dokázali, že si zasloužíme lásku

Citové vazby

• Nejde na ně svést všechno, ale mohou pomoct osvětlit různé chování
• Projekce
• Obecně se radí, aby se toxický vztah ukončil, i když se může zachránit úsilím

Nevěra

• Vztah je balanc mezi bezpečím a touhou
  • bezpečí > touha: vnímání partnera jako rodiny, ztráta sexuální touhy
  • bezpečí < touha: sexuální touha bez opravdové intimity
• Samostatnost posiluje touhu